【石家莊旅游學(xué)校】“疫”情同行，守護(hù)心靈

      “疫情就是命令，防控就是責(zé)任”，自疫情發(fā)生以來，石家莊旅游學(xué)校立即成立了以孫宇輝校長為核心的疫情防控領(lǐng)導(dǎo)小組，以守護(hù)全校師生生命安全和身心健康為己任，高度重視、積極行動(dòng)，不斷推進(jìn)落實(shí)各項(xiàng)防控工作。

      為積極應(yīng)對(duì)新冠肺炎疫情，幫助全校師生做好心理調(diào)節(jié)，增強(qiáng)心理免疫力，在疫情防控期間，石家莊旅游學(xué)校心理輔導(dǎo)中心的老師們?yōu)閺V大師生和家長提供在線心理咨詢和疏導(dǎo)公益服務(wù)。

      聯(lián)系方式

      李老師：13833113119

      微信：13833113119

      QQ：623634768

      韓老師：13833390877

      微信：13833390877

      QQ：20662881

      從老師：15231132464

      微信：15231132464

      QQ：332485879

      服務(wù)方式

      每日8時(shí)至20時(shí)，有需求的在校師生、家長可發(fā)送自己的心理困惑到指定郵箱，lyxxxlfdzx@163.com，并留下手機(jī)號(hào)碼。心理咨詢老師通過電子郵件，一對(duì)一答復(fù)大家有關(guān)的問題，盡可能減少疫情帶來的不必要恐慌情緒。還可以加微信或QQ進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)一對(duì)一咨詢。

石家莊市教育局開通疫情防控心理支持熱線

0311-85959869

這個(gè)春節(jié)假期

這一系列的變化，

或許讓同學(xué)們一時(shí)感到很不適應(yīng)。

在這個(gè)非常時(shí)期，

如何能夠保持樂觀心態(tài)，

科學(xué)面對(duì)疫情，

積極應(yīng)對(duì)困難？

如何能讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng)，

更加勇敢，

獲得成長和進(jìn)步呢？

      01 保持健康生活方式，做好個(gè)人清潔衛(wèi)生

      在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動(dòng)隔離，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。

      02 坦然面對(duì)情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒

      在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。

      03 科學(xué)看待疫情防控，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法

      通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學(xué)會(huì)一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護(hù)情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。

      04 開展室內(nèi)鍛煉活動(dòng)，保持良好身體狀態(tài)

      結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。

      05 密切親友互動(dòng)交流，做到隔離不隔心

      家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺(tái)與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)彼此的情誼。

      06 培養(yǎng)新興趣新愛好,讓生活變得豐富

      同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時(shí)間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好?？梢园凑占议L和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)在知識(shí)海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲(chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光。

      07 控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，做到合理有度

      在家長的指導(dǎo)下，同學(xué)們可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，但不可時(shí)間過長，也不能影響正常作息。可以與家長確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長等，共同遵守你們制定的規(guī)則，從每一天做起。

      08 積極與父母溝通交流，做力所能及的家務(wù)

      同學(xué)們可借助居家防疫這一時(shí)機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。

      09 聽從學(xué)校和老師安排，適應(yīng)居家學(xué)習(xí)環(huán)境

      延遲開學(xué)期間，同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)校安排，通過網(wǎng)絡(luò)課程、空中課堂等方式居家學(xué)習(xí)，并借此機(jī)會(huì)提高自我學(xué)習(xí)管理的能力。可以通過網(wǎng)絡(luò)等途徑學(xué)習(xí)時(shí)間管理方法，也可以通過自己設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。

      10 學(xué)習(xí)典型人物和事跡，增強(qiáng)心理正能量

      在這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時(shí)間，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì)，冒著被感染的危險(xiǎn)，堅(jiān)守在各自的崗位上，默默的守護(hù)著大家的安全。

    01 積極進(jìn)行自我調(diào)適，不向孩子傳遞負(fù)面情緒

      恐慌和緊張情緒和“新冠病毒”一樣有一定的傳染性，家長如果不能調(diào)節(jié)好自己的負(fù)面情緒，也可能會(huì)傳遞給孩子，讓孩子更加不安和緊張。請(qǐng)保持與外界的溝通，主動(dòng)關(guān)注各種積極信息，可以通過微信、短信、電話等方式與親朋聯(lián)絡(luò)，互幫互助。如果遇到確實(shí)難以應(yīng)對(duì)的消極情緒，建議及時(shí)向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行求助。

      02 幫助孩子改善情緒，樹立良好心理狀態(tài)

      疫情期間，孩子需要持續(xù)待在家里，外出活動(dòng)減少，不能和同伴一起，他們的負(fù)面情緒也可能會(huì)持續(xù)累積和積壓。請(qǐng)家長理解孩子的負(fù)面情緒，及時(shí)進(jìn)行正面疏導(dǎo)和緩解，可以引導(dǎo)孩子運(yùn)用簡單的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情緒，也可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂、閱讀來幫助孩子減壓，保持積極心態(tài)。

      03 幫助孩子判斷信息，做到不信謠不傳謠

      家長要直面孩子關(guān)于疫情的相關(guān)問題，積極與孩子溝通，不回避疫情狀況，以恰當(dāng)方式、以孩子聽得懂的語言講解新冠肺炎的相關(guān)知識(shí)、目前我國的防控措施以及延期開學(xué)情況。家長可以引導(dǎo)孩子關(guān)注權(quán)威真實(shí)的新聞和信息，也可以和孩子一起討論，指導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)對(duì)信息進(jìn)行判斷，做到不信謠、不傳謠。

      04 制定全家日常作息表，做到規(guī)律有序生活

      家長可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、學(xué)習(xí)、娛樂等安排做成一張時(shí)間表，還可以列出每日愿望清單，如做手工、畫畫、親子游戲、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、制作美食、打理植物等，由全家共同來完成，共度美好的親子時(shí)光，使居家生活變得更健康更有序?？梢岳眠@段時(shí)間教孩子一些家務(wù)活，培養(yǎng)孩子的勞動(dòng)意識(shí)和動(dòng)手能力。

      05 給予孩子一定獨(dú)處空間，多一些理解信任

      隨著與孩子在家里共處的時(shí)間增多，親子矛盾和沖突可能也會(huì)增加。家長可以給予孩子一定的獨(dú)處空間，尤其是對(duì)青春期的孩子，要尊重他們對(duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求，學(xué)會(huì)看到孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵(lì)，少一些管制和嘮叨。遇到爭吵，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。

    06 制定電子產(chǎn)品使用規(guī)則，防止孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)

      為豐富孩子的居家學(xué)習(xí)生活，在目前情況下，家長不需要完全禁止孩子使用手機(jī)和上網(wǎng)，但要與孩子確定好雙方都認(rèn)可的規(guī)則，明確使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長和內(nèi)容等，并要求認(rèn)真遵守，保護(hù)好孩子視力和身體健康。同時(shí)，家長也要控制好自己使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，以身作則，為孩子做出示范和榜樣。

      07 配合學(xué)校開展居家學(xué)習(xí)，做到停課不停學(xué)

      延期開學(xué)期間，各地各校將指導(dǎo)學(xué)生以多種方式居家學(xué)習(xí)，家長要及時(shí)了解、掌握學(xué)校教育教學(xué)的有關(guān)要求，幫助學(xué)生完成居家學(xué)習(xí)計(jì)劃。小學(xué)生的家長可以幫助孩子做好網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)準(zhǔn)備，學(xué)會(huì)網(wǎng)上學(xué)習(xí)的基本技能；初高中學(xué)生的家長可以做好后勤保障，對(duì)孩子學(xué)習(xí)期間不做過多打擾。

      08 讓孩子做學(xué)習(xí)的主人，提高自我學(xué)習(xí)管理能力

      家長可以督促孩子進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，報(bào)告自己的學(xué)習(xí)情況，與班里的伙伴互幫互助、共同監(jiān)督，分享在學(xué)習(xí)、生活過程中的收獲。遇到不會(huì)的問題，鼓勵(lì)孩子通過網(wǎng)絡(luò)及時(shí)請(qǐng)教老師和同學(xué)，或通過網(wǎng)絡(luò)查找相關(guān)信息解決問題。同時(shí)，家長要每天要抽出時(shí)間與孩子交流學(xué)習(xí)狀況，及時(shí)給予積極反饋，提高孩子的學(xué)習(xí)興趣。

      09 加強(qiáng)生命教育，增強(qiáng)孩子自我保護(hù)意識(shí)

      家長可以利用孩子從媒體上看到或親身經(jīng)歷的抗疫事件，引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)生命的價(jià)值，建立對(duì)生命和自然的尊重與熱愛。指導(dǎo)孩子提高自我防護(hù)的意識(shí)和能力，學(xué)會(huì)對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，對(duì)自己的安全負(fù)責(zé)，對(duì)自己的未來負(fù)責(zé)，做到關(guān)愛生命，關(guān)愛健康，關(guān)愛大自然。

      10 分享抗擊疫情感人事跡，傳播社會(huì)正能量

      要讓孩子了解，在抗擊“新冠肺炎”這場(chǎng)戰(zhàn)斗中，有無數(shù)工作者犧牲了自己的休息時(shí)間，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì)，冒著被感染的危險(xiǎn)，堅(jiān)守在各自的崗位上，默默的守護(hù)著大家的安全。引導(dǎo)孩子關(guān)注那些奮戰(zhàn)在一線的抗“疫”勇士和感人事跡，學(xué)習(xí)他們勇于擔(dān)當(dāng)、舍己為人的崇高精神，樹立正確的價(jià)值觀和崇高的理想信念。

       01、科學(xué)思維，有效防護(hù)

      通過官方渠道獲取疫情信息，要有意識(shí)地避免“過度信息”。教師們每天工作的同時(shí)，不必時(shí)刻關(guān)注疫情防控信息的更新，可以每天固定時(shí)間來了解官方信息，比如：每天晚上了解一下官方數(shù)據(jù)，政府部分出臺(tái)了哪些新措施和辦法。多獲取或傳遞正能量。時(shí)刻注意自己，也提醒家人做好防護(hù)措施，科學(xué)應(yīng)對(duì)疫情。

      02、合理作息，加強(qiáng)鍛煉

      合理作息，制定一個(gè)合適的日常身體鍛煉計(jì)劃并有效實(shí)施。運(yùn)動(dòng)可以幫助減少精神上的緊張感，增加心血管機(jī)能，增強(qiáng)自我效能，提升自信心，舒緩沮喪感和無力感。常見的居家運(yùn)動(dòng)方式推薦：廣播體操、俯臥撐、跳繩、仰臥起坐、平板支撐等。家庭成員在一起可以起到相互監(jiān)督，愉悅身心。

      03、陽光心態(tài)、坦然面對(duì)

      有一個(gè)樂觀心態(tài)，保持平常心，讓生活和工作有條不紊。疫情當(dāng)前，每一位教師充當(dāng)著各種角色，承擔(dān)著各種任務(wù)，“不怕忙，就怕亂”，根據(jù)四象限原則，先處理“緊急、重要”的事情，一件一件地有計(jì)劃有條理地完成。

      04、學(xué)習(xí)充電，轉(zhuǎn)移注意

      疫情下，線上教學(xué)對(duì)教師來說是一個(gè)新的教學(xué)方式，全面響應(yīng)“停課不停教，停課不停學(xué)”的號(hào)召，制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真學(xué)習(xí)各種網(wǎng)上直播視頻、微課等課程資源，研究學(xué)生實(shí)際情況，分析所教學(xué)科特點(diǎn)，開發(fā)高效的網(wǎng)上課堂，這不僅是自己成長的好機(jī)會(huì)，同時(shí)也是轉(zhuǎn)移注意力的好方法。讓自己的目光轉(zhuǎn)移到自己能掌控的事情上，就能化壓力為動(dòng)力。

      05、記錄生活，聚焦美好

      疫情居家期間，可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、擔(dān)憂、緊張等情緒，可以把每天的事情記錄下來，在寫日記的過程中可以有效的緩解情緒。也可挑選每日生活中積極高興的事情記錄三件，如親子活動(dòng)的小幸福、網(wǎng)上課堂中學(xué)生認(rèn)真的小表情、班級(jí)群里快樂的小互動(dòng)等等，有助于將注意力集中在美好愉悅的事物上。

      06、身心放松、適應(yīng)前行

      試試一些身心平衡、簡單易學(xué)的小方法，可以幫助緩解緊張、焦慮的情緒，放松身心，促進(jìn)睡眠。

      ——腹式呼吸    

      先找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)，坐著或者躺著都行。通過鼻腔慢慢地將空氣吸入肺的最底部，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。在這個(gè)過程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會(huì)感到肚子慢慢地鼓起來。屏住呼吸，慢慢地從1默數(shù)到5。通過鼻子或嘴，緩慢地將氣呼出，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5.如果這個(gè)過程需要更多的時(shí)間，就多數(shù)幾個(gè)數(shù)。確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次。重復(fù)上述步驟，每次練習(xí)3-5分鐘。

      ——正念冥想
      正念冥想，是近些年興起的一種自我調(diào)節(jié)方法。強(qiáng)調(diào)有目的、有意識(shí)地關(guān)注、覺察當(dāng)下的一切，將注意力集中于當(dāng)下，而對(duì)當(dāng)下的一切又不作任何判斷、分析和反應(yīng)，只是單純地覺察它、注意它。正念冥想可以有效緩解人的焦慮情緒，使緊繃的身體得到放松，使整個(gè)人更加輕松。手機(jī)里可以下載關(guān)于冥想的APP，每天花點(diǎn)時(shí)間練習(xí)，回到當(dāng)下。

      ——蝴蝶擁抱
      雙手交叉放在胸前，中指尖放在對(duì)側(cè)鎖骨下方，指向鎖骨的方向。你可以閉上眼睛，或者半閉上眼。將你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣，緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動(dòng)你的手，比如先左手，后右手。緩慢地深呼吸，留意你的思維和身體感受。

      07、交流溝通，尋求支持

      建議每天至少保持一次與家人聊天的機(jī)會(huì)，這本身能夠增進(jìn)感情，也能保持自己和家人內(nèi)心的平靜，穩(wěn)定情緒。常于好友、同事視頻、打電話，相互支持、安慰、分享心情，討論以后想一起做的事情，互相鼓勵(lì)。父母、家人和朋友這時(shí)其實(shí)也很需要和你聊天呢。

      作為教育者，照顧好自己是一切的前提，多做我們能做的和能做好的，增加防控信息的控制感、培養(yǎng)心理健康的樂觀感、提升工作價(jià)值的意義感、增強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)的獲得感、激發(fā)自己發(fā)展的成就感、增進(jìn)家庭和諧的幸福感，以一種穩(wěn)定的姿態(tài)影響我們的學(xué)生，讓我們一起努力度過這次難關(guān)，把最好的教育帶給學(xué)生，用最好的未來迎接學(xué)生！

      讓我們擊掌相約

老師們做好了等你們歸來的準(zhǔn)備

你們沒有荒廢寒假和延期開學(xué)的時(shí)間

沒有一個(gè)冬天不會(huì)過去

沒有一個(gè)春天不會(huì)到來

      冬將盡，春可期

      當(dāng)我們?cè)趯W(xué)校門口再相見，

發(fā)現(xiàn)

歸來時(shí)，你已成長。