后疫情時代教師復(fù)課心理調(diào)適

“新冠肺炎”疫情讓我們在2020年擁有了超長寒假，從2月初至現(xiàn)在，學(xué)校的“空中課堂”實(shí)現(xiàn)了學(xué)生“停課不停學(xué)”。老師手握平板，懷抱電腦，角色轉(zhuǎn)換當(dāng)了主播，成為了“網(wǎng)絡(luò)達(dá)人”。疫情期間網(wǎng)絡(luò)授課必將成為大家教學(xué)生涯中最難忘的故事。隨著新冠肺炎疫情在國內(nèi)得到有效控制，中三升學(xué)班順利復(fù)學(xué)，上周我們也接到了中學(xué)全面復(fù)學(xué)的消息。

　　不同于以往的開學(xué)，疫情延期復(fù)學(xué)后的各項準(zhǔn)備工作顯得格外重要和嚴(yán)格。那么，為了幫助學(xué)生順利完成從居家學(xué)習(xí)到校園生活的過渡，做好線上線下教學(xué)模式的銜接和融合，老師們需要做哪些心理準(zhǔn)備呢？

　　首先，接納復(fù)課工作的特殊性。

      現(xiàn)在我們已經(jīng)進(jìn)入常態(tài)化防疫階段，健康安全成為復(fù)課的重點(diǎn)，除了教學(xué)任務(wù)，老師們還會有一系列防疫相關(guān)的工作，我們要接納這個時期的特殊性，并積極參與，合理分配時間和任務(wù)，增強(qiáng)我們對疫情、對教學(xué)的掌控感。
　第二，關(guān)愛自己的身體和心理

      在防疫和教學(xué)的雙重壓力之下，老師們一定要合理安排工作與生活，保持穩(wěn)定和愉悅的情緒。每天保證充足的營養(yǎng)攝入、規(guī)律的睡眠、適量的運(yùn)動，保證身體健康。運(yùn)動能夠幫助我們轉(zhuǎn)移注意力，運(yùn)動過程中分泌的多巴胺，還能對抗消極情緒，緩解緊張；此外運(yùn)動還能加速血液循環(huán)，提高肺活量，對身體和心理都大有益處。根據(jù)情況做一些室內(nèi)的運(yùn)動，如瑜伽、健身操、跳繩等。平時也可以利用碎片時間，做一些呼吸放松訓(xùn)練，使身體和心理保持松弛的狀態(tài)。

　　方法一：6秒鐘冷靜法

      當(dāng)某一種負(fù)面情緒（害怕、焦慮、生氣）達(dá)到峰值時，給自己6秒鐘的時間冷靜下來，做幾個深呼吸，去喝口水，或者走到窗前眺望都能很快讓自己冷靜下來。如果發(fā)現(xiàn)靠自己的力量還是無法冷靜下來，可以跟信賴的親友打電話，聊一聊，釋放情緒。

　　方法二：腹式呼吸

      緩慢地通過鼻子呼吸，呼吸過程中保持胸腔不動，只有腹部起伏。呼吸時身體放松，氣息盡量均勻綿長。每分鐘呼吸8次左右。腹式呼吸法可以使心跳放緩，降低血壓，減少應(yīng)激后不良情緒所引起的心血管疾病的風(fēng)險。

　　方法三：做一個情緒溫度計

      用數(shù)字1-10，給自己情緒的激烈程度打分，1表示“很輕微”，而10表示“極度激烈”。一旦發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒達(dá)到6、7分，需要注意自己的情緒狀態(tài)，積極地去調(diào)整。

第三，表達(dá)和傾訴自己的感受。

     我們都知道，壓抑不良情緒對健康是有害的。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時，我們要先承認(rèn)、接納這種情緒的存在，然后找到適合自己的方法，釋放情緒。表達(dá)和傾訴能釋放內(nèi)心的壓抑，當(dāng)思想和情感長期被壓抑，無法表達(dá)時，可能會導(dǎo)致內(nèi)心失衡。傾訴能阻斷心里對恐懼的養(yǎng)料供給，避免集聚毀滅性的能量。不要一個人去承受所有壓力，你需要一個客體，一個聲音，給你溫暖接納的傾聽，給你真誠客觀的反饋，給你堅定有力的支持，記得找到幾個可以傾訴的對象，可以是自己的親友，也可以是電話、網(wǎng)絡(luò)那端的心理工作志愿者。
此外，復(fù)課期間我們要對學(xué)生的心理健康保持高度的關(guān)注。

      春夏之交是神經(jīng)癥的高發(fā)時期，復(fù)學(xué)又是學(xué)生心理變化的重要節(jié)點(diǎn)，疊加疫情影響，復(fù)學(xué)的學(xué)生很容易出現(xiàn)心理問題。老師們對學(xué)生的問題要有同理心，對感到焦慮和害怕的學(xué)生說：“疫情讓我們產(chǎn)生害怕的感覺，很正常，但是我們克服困難，宅家學(xué)習(xí)，堅持上好網(wǎng)課，這很了不起。”多了解學(xué)生的需求，就容易看到解決問題的方向，面對學(xué)生的情緒和問題，不批評、不抱怨，而是多問他的需求：“你覺得做什么事情能讓自己舒服一些？”“需要老師為你提供什么幫助？”

我們可以通過一些活動或話題，了解學(xué)生的心理，促進(jìn)學(xué)生保持積極、健康的狀態(tài)。您可以組織學(xué)生進(jìn)行一個充滿儀式感的“復(fù)課活動”，作為線上線下課程的銜接。可以有同學(xué)們簡短的節(jié)目表演、攝影繪畫作品、美食分享等等，讓學(xué)生感覺“這是一個新的開始”，充滿希望，同時也有“大家在一起”、彼此支持的力量感。也可以準(zhǔn)備一些正面積極的話題，邀請同學(xué)們分享。比如：假期里，你堅持得最好的事情是什么？最體現(xiàn)你創(chuàng)新精神的事情是什么？你發(fā)現(xiàn)自己有什么新的優(yōu)勢？你幫助父母做了哪些事情？你是怎么做到自律的？你會給自己哪幾件事情點(diǎn)贊等等。與學(xué)生單獨(dú)談話時，也多喚醒對方曾經(jīng)成功的經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)行積極賦能。

與學(xué)生討論復(fù)課期間需要注意和共同遵守的事項，尤其是關(guān)注學(xué)生是否有某方面的特殊需求。比如有人完全拒絕談?wù)撔鹿诜窝谆蛩劳龅脑掝}，拒絕有身體接觸的活動等等。如果發(fā)現(xiàn)有睡眠困難、食欲下降、情緒低落或亢奮、行為習(xí)慣有明顯改變等特別現(xiàn)象，及時聯(lián)系我校心理輔導(dǎo)中心的三位老師做評估，進(jìn)行專業(yè)的輔導(dǎo)或轉(zhuǎn)介至專業(yè)機(jī)構(gòu)做治療。

　　最后，祝愿大家在復(fù)課期間，積極投入工作，彼此支持，也用自己獨(dú)特的方式，關(guān)愛自己，我們共同打贏這場特殊的校園“戰(zhàn)疫”！