【石家莊旅游學?！俊耙摺鼻橥校刈o心靈

      “疫情就是命令，防控就是責任”，自疫情發(fā)生以來，石家莊旅游學校立即成立了以孫宇輝校長為核心的疫情防控領(lǐng)導小組，以守護全校師生生命安全和身心健康為己任，高度重視、積極行動，不斷推進落實各項防控工作。

      為積極應(yīng)對新冠肺炎疫情，幫助全校師生做好心理調(diào)節(jié)，增強心理免疫力，在疫情防控期間，石家莊旅游學校心理輔導中心的老師們?yōu)閺V大師生和家長提供在線心理咨詢和疏導公益服務(wù)。

      聯(lián)系方式

      李老師：13833113119

      微信：13833113119

      QQ：623634768

      韓老師：13833390877

      微信：13833390877

      QQ：20662881

      從老師：15231132464

      微信：15231132464

      QQ：332485879

      服務(wù)方式

      每日8時至20時，有需求的在校師生、家長可發(fā)送自己的心理困惑到指定郵箱，lyxxxlfdzx@163.com，并留下手機號碼。心理咨詢老師通過電子郵件，一對一答復(fù)大家有關(guān)的問題，盡可能減少疫情帶來的不必要恐慌情緒。還可以加微信或QQ進行網(wǎng)絡(luò)一對一咨詢。

石家莊市教育局開通疫情防控心理支持熱線

0311-85959869

這個春節(jié)假期

這一系列的變化，

或許讓同學們一時感到很不適應(yīng)。

在這個非常時期，

如何能夠保持樂觀心態(tài)，

科學面對疫情，

積極應(yīng)對困難？

如何能讓自己變得更加堅強，

更加勇敢，

獲得成長和進步呢？

      01 保持健康生活方式，做好個人清潔衛(wèi)生

      在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。

      02 坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒

      在疫情壓力下，同學們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機體自我保護的體現(xiàn)，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，同學們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。

      03 科學看待疫情防控，學習情緒調(diào)整方法

      通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護情緒穩(wěn)定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗。

      04 開展室內(nèi)鍛煉活動，保持良好身體狀態(tài)

      結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內(nèi)運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。

      05 密切親友互動交流，做到隔離不隔心

      家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與同學交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進彼此的情誼。

      06 培養(yǎng)新興趣新愛好,讓生活變得豐富

      同學們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好?？梢园凑占议L和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺在知識海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光。

      07 控制電子產(chǎn)品使用時間，做到合理有度

      在家長的指導下，同學們可以適當使用手機等電子產(chǎn)品，但不可時間過長，也不能影響正常作息?？梢耘c家長確定好雙方每天使用手機和網(wǎng)絡(luò)的時段、時長等，共同遵守你們制定的規(guī)則，從每一天做起。

      08 積極與父母溝通交流，做力所能及的家務(wù)

      同學們可借助居家防疫這一時機，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當?shù)姆绞皆鲞M與父母的感情。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔。

      09 聽從學校和老師安排，適應(yīng)居家學習環(huán)境

      延遲開學期間，同學們可以根據(jù)學校安排，通過網(wǎng)絡(luò)課程、空中課堂等方式居家學習，并借此機會提高自我學習管理的能力?？梢酝ㄟ^網(wǎng)絡(luò)等途徑學習時間管理方法，也可以通過自己設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學約定時間共同學習，互相督促，一起進步。

      10 學習典型人物和事跡，增強心理正能量

      在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護著大家的安全。

    01 積極進行自我調(diào)適，不向孩子傳遞負面情緒

      恐慌和緊張情緒和“新冠病毒”一樣有一定的傳染性，家長如果不能調(diào)節(jié)好自己的負面情緒，也可能會傳遞給孩子，讓孩子更加不安和緊張。請保持與外界的溝通，主動關(guān)注各種積極信息，可以通過微信、短信、電話等方式與親朋聯(lián)絡(luò)，互幫互助。如果遇到確實難以應(yīng)對的消極情緒，建議及時向?qū)I(yè)機構(gòu)進行求助。

      02 幫助孩子改善情緒，樹立良好心理狀態(tài)

      疫情期間，孩子需要持續(xù)待在家里，外出活動減少，不能和同伴一起，他們的負面情緒也可能會持續(xù)累積和積壓。請家長理解孩子的負面情緒，及時進行正面疏導和緩解，可以引導孩子運用簡單的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情緒，也可以通過運動、音樂、閱讀來幫助孩子減壓，保持積極心態(tài)。

      03 幫助孩子判斷信息，做到不信謠不傳謠

      家長要直面孩子關(guān)于疫情的相關(guān)問題，積極與孩子溝通，不回避疫情狀況，以恰當方式、以孩子聽得懂的語言講解新冠肺炎的相關(guān)知識、目前我國的防控措施以及延期開學情況。家長可以引導孩子關(guān)注權(quán)威真實的新聞和信息，也可以和孩子一起討論，指導孩子學會對信息進行判斷，做到不信謠、不傳謠。

      04 制定全家日常作息表，做到規(guī)律有序生活

      家長可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、學習、娛樂等安排做成一張時間表，還可以列出每日愿望清單，如做手工、畫畫、親子游戲、室內(nèi)運動、制作美食、打理植物等，由全家共同來完成，共度美好的親子時光，使居家生活變得更健康更有序?？梢岳眠@段時間教孩子一些家務(wù)活，培養(yǎng)孩子的勞動意識和動手能力。

      05 給予孩子一定獨處空間，多一些理解信任

      隨著與孩子在家里共處的時間增多，親子矛盾和沖突可能也會增加。家長可以給予孩子一定的獨處空間，尤其是對青春期的孩子，要尊重他們對獨立和獨處的需求，學會看到孩子的優(yōu)點和進步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵，少一些管制和嘮叨。遇到爭吵，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。

    06 制定電子產(chǎn)品使用規(guī)則，防止孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)

      為豐富孩子的居家學習生活，在目前情況下，家長不需要完全禁止孩子使用手機和上網(wǎng)，但要與孩子確定好雙方都認可的規(guī)則，明確使用手機和網(wǎng)絡(luò)的時段、時長和內(nèi)容等，并要求認真遵守，保護好孩子視力和身體健康。同時，家長也要控制好自己使用手機和網(wǎng)絡(luò)的時間，以身作則，為孩子做出示范和榜樣。

      07 配合學校開展居家學習，做到停課不停學

      延期開學期間，各地各校將指導學生以多種方式居家學習，家長要及時了解、掌握學校教育教學的有關(guān)要求，幫助學生完成居家學習計劃。小學生的家長可以幫助孩子做好網(wǎng)絡(luò)學習準備，學會網(wǎng)上學習的基本技能；初高中學生的家長可以做好后勤保障，對孩子學習期間不做過多打擾。

      08 讓孩子做學習的主人，提高自我學習管理能力

      家長可以督促孩子進行網(wǎng)絡(luò)學習，報告自己的學習情況，與班里的伙伴互幫互助、共同監(jiān)督，分享在學習、生活過程中的收獲。遇到不會的問題，鼓勵孩子通過網(wǎng)絡(luò)及時請教老師和同學，或通過網(wǎng)絡(luò)查找相關(guān)信息解決問題。同時，家長要每天要抽出時間與孩子交流學習狀況，及時給予積極反饋，提高孩子的學習興趣。

      09 加強生命教育，增強孩子自我保護意識

      家長可以利用孩子從媒體上看到或親身經(jīng)歷的抗疫事件，引導孩子認識生命的價值，建立對生命和自然的尊重與熱愛。指導孩子提高自我防護的意識和能力，學會對自己的健康負責，對自己的安全負責，對自己的未來負責，做到關(guān)愛生命，關(guān)愛健康，關(guān)愛大自然。

      10 分享抗擊疫情感人事跡，傳播社會正能量

      要讓孩子了解，在抗擊“新冠肺炎”這場戰(zhàn)斗中，有無數(shù)工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護著大家的安全。引導孩子關(guān)注那些奮戰(zhàn)在一線的抗“疫”勇士和感人事跡，學習他們勇于擔當、舍己為人的崇高精神，樹立正確的價值觀和崇高的理想信念。

       01、科學思維，有效防護

      通過官方渠道獲取疫情信息，要有意識地避免“過度信息”。教師們每天工作的同時，不必時刻關(guān)注疫情防控信息的更新，可以每天固定時間來了解官方信息，比如：每天晚上了解一下官方數(shù)據(jù)，政府部分出臺了哪些新措施和辦法。多獲取或傳遞正能量。時刻注意自己，也提醒家人做好防護措施，科學應(yīng)對疫情。

      02、合理作息，加強鍛煉

      合理作息，制定一個合適的日常身體鍛煉計劃并有效實施。運動可以幫助減少精神上的緊張感，增加心血管機能，增強自我效能，提升自信心，舒緩沮喪感和無力感。常見的居家運動方式推薦：廣播體操、俯臥撐、跳繩、仰臥起坐、平板支撐等。家庭成員在一起可以起到相互監(jiān)督，愉悅身心。

      03、陽光心態(tài)、坦然面對

      有一個樂觀心態(tài)，保持平常心，讓生活和工作有條不紊。疫情當前，每一位教師充當著各種角色，承擔著各種任務(wù)，“不怕忙，就怕亂”，根據(jù)四象限原則，先處理“緊急、重要”的事情，一件一件地有計劃有條理地完成。

      04、學習充電，轉(zhuǎn)移注意

      疫情下，線上教學對教師來說是一個新的教學方式，全面響應(yīng)“停課不停教，停課不停學”的號召，制定合理的學習計劃，認真學習各種網(wǎng)上直播視頻、微課等課程資源，研究學生實際情況，分析所教學科特點，開發(fā)高效的網(wǎng)上課堂，這不僅是自己成長的好機會，同時也是轉(zhuǎn)移注意力的好方法。讓自己的目光轉(zhuǎn)移到自己能掌控的事情上，就能化壓力為動力。

      05、記錄生活，聚焦美好

      疫情居家期間，可能會出現(xiàn)焦慮、擔憂、緊張等情緒，可以把每天的事情記錄下來，在寫日記的過程中可以有效的緩解情緒。也可挑選每日生活中積極高興的事情記錄三件，如親子活動的小幸福、網(wǎng)上課堂中學生認真的小表情、班級群里快樂的小互動等等，有助于將注意力集中在美好愉悅的事物上。

      06、身心放松、適應(yīng)前行

      試試一些身心平衡、簡單易學的小方法，可以幫助緩解緊張、焦慮的情緒，放松身心，促進睡眠。

      ——腹式呼吸    

      先找到一個舒服的姿勢，坐著或者躺著都行。通過鼻腔慢慢地將空氣吸入肺的最底部，同時慢慢從1默數(shù)到5。在這個過程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部，當你吸氣的時候，會感到肚子慢慢地鼓起來。屏住呼吸，慢慢地從1默數(shù)到5。通過鼻子或嘴，緩慢地將氣呼出，同時慢慢從1默數(shù)到5.如果這個過程需要更多的時間，就多數(shù)幾個數(shù)。確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次。重復(fù)上述步驟，每次練習3-5分鐘。

      ——正念冥想
      正念冥想，是近些年興起的一種自我調(diào)節(jié)方法。強調(diào)有目的、有意識地關(guān)注、覺察當下的一切，將注意力集中于當下，而對當下的一切又不作任何判斷、分析和反應(yīng)，只是單純地覺察它、注意它。正念冥想可以有效緩解人的焦慮情緒，使緊繃的身體得到放松，使整個人更加輕松。手機里可以下載關(guān)于冥想的APP，每天花點時間練習，回到當下。

      ——蝴蝶擁抱
      雙手交叉放在胸前，中指尖放在對側(cè)鎖骨下方，指向鎖骨的方向。你可以閉上眼睛，或者半閉上眼。將你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動翅膀一樣，緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動你的手，比如先左手，后右手。緩慢地深呼吸，留意你的思維和身體感受。

      07、交流溝通，尋求支持

      建議每天至少保持一次與家人聊天的機會，這本身能夠增進感情，也能保持自己和家人內(nèi)心的平靜，穩(wěn)定情緒。常于好友、同事視頻、打電話，相互支持、安慰、分享心情，討論以后想一起做的事情，互相鼓勵。父母、家人和朋友這時其實也很需要和你聊天呢。

      作為教育者，照顧好自己是一切的前提，多做我們能做的和能做好的，增加防控信息的控制感、培養(yǎng)心理健康的樂觀感、提升工作價值的意義感、增強情緒調(diào)節(jié)的獲得感、激發(fā)自己發(fā)展的成就感、增進家庭和諧的幸福感，以一種穩(wěn)定的姿態(tài)影響我們的學生，讓我們一起努力度過這次難關(guān)，把最好的教育帶給學生，用最好的未來迎接學生！

      讓我們擊掌相約

老師們做好了等你們歸來的準備

你們沒有荒廢寒假和延期開學的時間

沒有一個冬天不會過去

沒有一個春天不會到來

      冬將盡，春可期

      當我們在學校門口再相見，

發(fā)現(xiàn)

歸來時，你已成長。